Kehidupan setelah gempa bumi | Pendapat

Mengalami atau menyaksikan gempa bumi benar-benar menakutkan. Tidak akan mudah bagi mereka yang secara langsung maupun tidak langsung terkena dampak bencana untuk mengatasi trauma tersebut. Sering kali, efek psikologis gempa bumi bisa parah dan bertahan lama. Oleh karena itu, perlu diterima kenyataan bahwa hari-hari, minggu-minggu, bahkan bulan-bulan berikutnya akan sangat menantang.

Pada 6 Februari, Türkiye dilanda dua gempa bumi independen yang kuat dengan magnitudo 7,7 dan 7,6. Gempa mematikan yang melanda tenggara Türkiye menghantam kita semua dengan keras dan juga memicu kecemasan bagi banyak dari kita, baik kita mengalaminya secara langsung atau tidak.

Apa yang terlintas di benak Anda ketika memikirkan kerugian pada saat terjadi gempa bumi dahsyat?

Hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah kematian. Kematian orang yang dicintai; anggota keluarga, saudara atau teman. Kemudian kehilangan rumah dan harta benda menimbulkan rasa tidak aman di antara orang-orang karena dalam pikiran kita, mereka mewakili “keamanan”. Oleh karena itu, bencana telah merusak rumah kita yang berarti telah merusak rasa aman kita. Kehidupan yang tertib juga mewakili keamanan. Sekarang dengan gempa bumi, kami juga kehilangan tatanan hidup dan rutinitas kami. Semuanya terbalik sekarang dan ini bukan situasi yang mudah untuk kita hadapi, masa depan yang stabil tiba-tiba terancam. Selalu ada hilangnya kepercayaan, rasa memiliki, dan kompetensi, serta kerugian finansial bagi sebagian orang. Kematian orang lain memaksa kita menghadapi kematian kita sendiri. Rasa keabadian kita juga telah rusak.

Psikologi orang yang selamat

Tidak diragukan lagi, mereka yang paling terkena dampak gempa bumi adalah mereka yang selamat. Jadi adalah mungkin untuk mengamati kemunduran yang lebih serius dalam psikologi mereka. Mereka mungkin mengalami reaksi tubuh yang ekstrem, serta mimpi buruk dan gangguan tidur. Mereka mudah ketakutan. Para penyintas juga dapat berulang kali melihat, mencium, dan mendengar suara dari peristiwa traumatis seolah-olah mereka menghidupkan kembali peristiwa tersebut.

Orang-orang yang terkena dampak serius gempa mungkin merasa terpisah dari diri mereka sendiri dan lingkungan mereka. Mereka mungkin mengalami situasi tanpa kehidupan dan tanpa emosi seolah-olah mereka tidak dapat merasakan tubuh mereka sendiri. Mereka merasa tidak termasuk dalam lingkungan ini seolah-olah mereka sedang menonton peristiwa yang terungkap di televisi. Menjadi terganggu, mudah tersinggung dan selalu gugup, atau mengalami gangguan saraf adalah gejala yang mungkin dialami seseorang setelah gempa. Dalam kasus yang parah, seseorang mungkin melekat pada lingkungannya dan orang lain dengan amarah.

Perlu diingat bahwa selama proses ini, ini adalah respons khas terhadap pengalaman yang tidak biasa. Berbicara dengan korban gempa dapat membantunya dalam mengekspresikan emosinya dan dalam menerima situasi.

Semua reaksi ini akan memudar seiring berjalannya waktu, dan perasaan itu akhirnya akan hilang. Mengetahui bahwa reaksi-reaksi ini normal memang menenangkan dan membantu memulihkan rasa aman dan percaya diri.

Ada juga beberapa poin penting untuk dipertimbangkan saat berkomunikasi dengan korban: Sebagian besar korban gempa mengalami perasaan tidak berdaya, terasing, sengsara, marah, bersalah, hampa, putus asa, dan perasaan tidak bahagia yang terus-menerus. Akibatnya, orang yang terkena dampak gempa akan mengungkapkan emosi yang sangat kuat saat berbicara. Saat bercerita, mereka mungkin berbicara dengan tidak jelas, berpindah dari topik ke topik, dan beralih ke topik lain tanpa menyelesaikan kalimat. Mereka mungkin tidak mendengarkan atau mereka dapat berulang kali mendiskusikan hal yang sama. Semua ini normal.

Ini bisa memakan waktu beberapa bulan. Saat bercakap-cakap dengan mereka selama beberapa bulan, Anda mungkin merasa tidak berdaya, kesal atau marah, atau simpati Anda berkembang seiring waktu. Ini karena emosi mereka begitu kuat sehingga mereka menemukan kenyamanan dalam mengomunikasikannya kepada Anda. Berbicara dengan mereka tanpa gangguan, membiarkan mereka mengekspresikan diri, dan bahkan menyerap sebagian dari emosi mereka yang meluap-luap akan mempercepat proses penyembuhan.

Perlu dibangun hubungan empati dengan menerima dan tidak meremehkan kerugian yang dialami para korban. Interaksi fisik dapat membantu mengurangi kesusahan. Jika Anda memiliki kesempatan dan jika korban memberikan izin, Anda dapat melakukan kontak fisik seperti memeluk, berpegangan tangan, dan membelai kepalanya. Saat kita melakukan kontak fisik, otak memproduksi oksitosin, hormon yang berhubungan dengan kepercayaan dan ikatan. Hormon ini memiliki kemampuan untuk meredakan perasaan tertekan, seperti rasa tidak aman, ketidakpastian, dan ketakutan. Dengan demikian, orang yang memiliki ikatan yang dalam dan nyata cenderung lebih mudah mengatasi trauma daripada orang yang kesepian dan kurang interaksi sosial.

Psikologi saksi

Juga traumatis bagi mereka yang menyaksikan bencana sebesar itu atau mengikuti kejadian itu melalui berbagai siaran di televisi dari hari ke hari.

Pikiran manusia menyimpan setiap perasaan yang tidak dapat dikelola oleh tubuh. Pada periode ini ketika kita mengalami trauma sosial terbesar dalam sejarah Türkiye, seseorang mungkin merasa seolah-olah tubuhnya mati rasa, membatu atau hancur. Kadang-kadang dia bahkan mungkin tidak merasakan tubuhnya sama sekali atau merasa seperti robot.

Dalam kasus seperti itu, tiga latihan berikut dapat dilakukan untuk menenangkan sistem saraf dan meremajakan tubuh: Yang pertama adalah membiarkan tubuh berayun.

Menggigil adalah aktivitas metabolisme alami yang memungkinkan energi dalam tubuh dibuang. Saat tubuh kita menghadapi situasi yang memicu kecemasan, tubuh kita mulai menghasilkan energi yang diperlukan untuk melawan atau melarikan diri. Bagian yang tidak terpakai dari energi ini dikeluarkan dari tubuh melalui getaran. Oleh karena itu, dalam situasi yang membuat Anda khawatir, alih-alih memberikan afirmasi seperti “Saya harus tenang”, lepaskan tubuh Anda dan biarkan gemetar hingga emosi habis.

Yang kedua adalah “latihan kepala pancuran”, yang secara singkat berarti mandi. Saat Anda memasuki pancuran, ubah suhu dan intensitas air dari waktu ke waktu dan gerakkan ke seluruh tubuh Anda. Pegang air panas, hangat, atau dingin di setiap anggota tubuh Anda dan fokuskan pada sensasi yang muncul di sana.

Misalnya, alirkan air di atas tangan, telapak tangan, ketiak, dan kaki Anda dan fokuskan pada sensasi di sana. Saat melakukan ini, rasakan sensasinya, meskipun tidak menyenangkan, seperti kekosongan atau mati rasa. Sambil menahan air, ingatkan diri Anda tentang tubuh Anda. Pegang airnya dan katakan “ini pundakku” dan “ini wajahku”. Ini akan membantu Anda menghubungkan kembali tubuh dan pikiran Anda.

Yang ketiga adalah mendorong tembok atau pintu dengan sekuat tenaga. Itu adalah salah satu cara untuk membuang energi dan emosi yang tersisa di dalam tubuh. Pilih emosi yang menantang Anda akhir-akhir ini. Misalnya, biarlah itu kemarahan. Dorong dinding atau pintu dengan sekuat tenaga, fokus pada kenangan yang membuat Anda marah. Dengan cara ini, Anda berdua menyingkirkan perasaan buruk dan energi yang menumpuk di tubuh Anda dan melatih otot Anda.

Memberi label pada perasaan atau sensasi yang muncul adalah praktik lainnya. Jika perasaan seperti rasa bersalah atau mati rasa sangat kuat, beri label dan beri nama dengan banyak. Setelah beberapa saat, jika kita mengungkapkan atau menamai suatu emosi, otak kita membuang emosi itu keluar dari sistemnya.

Misalnya, Anda dapat menyatakan: “Saya merasa malu sekarang” atau “merasa mati rasa”. Anda harus terus melakukan ini sampai emosi atau sensasi mereda.

Lakukan latihan ini sampai perasaan itu memudar. Tetapi jika situasinya berlangsung lebih lama, mungkin lebih baik mendapatkan dukungan profesional.

* Psikolog klinis spesialis, Universitas Istanbul Gelişim