Tetap aktif, tetap kognitif: Berolahraga membantu mencegah demensia

Menjaga tingkat ingatan dan kecepatan berpikir Anda tetap tinggi di usia tua dikaitkan dengan bagaimana Anda telah hidup sampai saat itu karena penelitian baru menemukan bahwa tetap aktif selama masa dewasa dapat membantu mencegah demensia meskipun olahraga yang lebih kecil dapat membantu. memiliki kesehatan otak yang baik.

Sebuah studi jangka panjang menemukan bahwa orang yang berolahraga seiring bertambahnya usia lebih cenderung memiliki kesehatan otak yang baik daripada mereka yang melakukan aktivitas untuk waktu yang lebih singkat tetapi kemudian menyerah.

Namun, bahkan berolahraga di usia 60-an lebih baik daripada tidak melakukan apa pun untuk meningkatkan fungsi kognitif, saran penelitian tersebut. Studi yang dipimpin oleh tim di University College London (UCL), memeriksa data dari 1.417 orang – 53% wanita – yang mengisi survei tentang berapa banyak olahraga yang mereka lakukan.

Survei dilakukan lima kali sepanjang masa dewasa ketika orang berusia 36, ​​43, 53, 60 hingga 64 dan 69 tahun.

Sementara pertanyaannya sedikit berubah untuk setiap penilaian, umumnya orang ditanya: “Dalam empat minggu terakhir, di waktu luang Anda, apakah Anda pernah ikut serta dalam olahraga atau aktivitas rekreasi yang berat atau melakukan latihan apa pun, hal-hal seperti bulu tangkis, berenang, latihan pengkondisian , yoga, push-up, menari, sepak bola, mendaki gunung, joging, atau jalan cepat selama 30 menit atau lebih?”

Jika orang menjawab ya, mereka ditanya seberapa sering dalam sebulan mereka melakukan kegiatan tersebut.

Orang-orang kemudian dikategorikan sebagai tidak aktif – tidak melakukan aktivitas fisik dalam sebulan – cukup aktif – sekali hingga empat kali per bulan – dan paling aktif – lima kali atau lebih per bulan.

Tes kognitif, plus yang melihat kecepatan pemrosesan dan memori, dilakukan setelah orang mencapai usia 69 tahun.

Studi tersebut menemukan bahwa orang-orang yang aktif secara fisik setidaknya satu sampai empat kali sebulan dalam kelima survei terpisah melakukan yang terbaik dalam tes.

Efek ini lebih besar daripada orang yang sering berolahraga – lebih dari lima kali sebulan – selama setidaknya satu periode survei, tetapi yang tidak harus terus melakukannya di berbagai tahap kehidupan.

Para penulis menyimpulkan: “Menjadi aktif secara fisik setiap saat di masa dewasa dikaitkan dengan kinerja kognitif yang lebih tinggi dan skor memori verbal pada usia 69 tahun.”

“Terutama, ukuran efeknya serupa di semua usia dewasa, dan bagi mereka yang sedang atau paling aktif secara fisik, menunjukkan bahwa menjadi aktif secara fisik setiap saat di masa dewasa, bahkan jika berpartisipasi sedikit sekali per bulan, dikaitkan dengan lebih tinggi. pengartian.

“Namun, sebagian besar efek diamati pada mereka yang mempertahankan aktivitas fisik selama masa dewasa.”

Penulis utama, Sarah-Naomi James, menambahkan: “Studi kami menunjukkan bahwa terlibat dalam aktivitas fisik di waktu senggang, kapan pun dalam kehidupan dewasa, memiliki efek positif pada kognisi.”

“Sepertinya ini terjadi bahkan pada tingkat aktivitas ringan, antara sekali hingga empat kali sebulan.”

“Terlebih lagi, orang yang belum pernah aktif sebelumnya, dan kemudian mulai aktif di usia 60-an, ternyata juga memiliki fungsi kognitif yang lebih baik daripada mereka yang tidak pernah aktif.”

“Efek kognitif terbesar terlihat pada mereka yang tetap aktif secara fisik sepanjang hidup mereka.”

“Efeknya akumulatif, jadi semakin lama seseorang aktif, semakin besar kemungkinan mereka memiliki fungsi kognitif yang lebih tinggi di kemudian hari.”

Dalam studi tersebut, orang mengambil beberapa tes kognitif berusia 69 tahun, termasuk Pemeriksaan Kognitif Addenbrooke, yang digunakan untuk menyaring orang untuk gangguan kognitif.

Orang-orang juga melakukan tes pembelajaran kata dan tes kecepatan pemrosesan visual, di mana mereka diminta mencoret semua contoh huruf tertentu di halaman teks.

Sekitar 11% orang dalam penelitian ini berolahraga pada lima titik waktu di masa dewasa, 17% aktif pada satu titik, 20% aktif pada dua dan tiga, 17% aktif pada empat dan 15% pada kelima.

Studi yang diterbitkan dalam Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry, menemukan bahwa beberapa hubungan antara olahraga dan kesehatan otak dijelaskan oleh pendidikan, pencapaian masa kanak-kanak dan latar belakang sosial ekonomi, meskipun efeknya tetap signifikan bahkan ketika ini diperhitungkan. .

Menurut situs web NHS, meskipun tidak ada cara pasti untuk mencegah semua jenis demensia, olahraga, makan makanan yang sehat dan seimbang, menjaga berat badan yang sehat, menjaga tekanan darah tetap terkendali, dan berhenti merokok dapat membantu.

Susan Mitchell, kepala kebijakan di Alzheimer’s Research United Kingdom, mengatakan: “Studi besar ini, yang berlangsung selama tiga dekade dan didanai bersama oleh Alzheimer’s Research UK, menunjukkan bahwa tidak ada kata terlambat untuk mulai aktif, dan betapa pentingnya hal itu. adalah untuk mencoba dan mempertahankan ini sepanjang hidup kita.

“Yang terpenting, ini memberikan bukti kuat bahwa semakin aktif kita secara fisik, semakin besar manfaatnya bagi kesehatan otak kita.”

Buletin Harian Sabah

Tetap up to date dengan apa yang terjadi di Turki, wilayahnya dan dunia.

DAFTARKAN AKU

Anda dapat berhenti berlangganan kapan saja. Dengan mendaftar, Anda menyetujui Ketentuan Penggunaan dan Kebijakan Privasi kami. Situs ini dilindungi oleh reCAPTCHA dan berlaku Kebijakan Privasi dan Persyaratan Layanan Google.