Jika Anda berolahraga secara teratur atau bahkan jika Anda hanya seorang pemula, nyeri otot adalah sesuatu yang mungkin Anda alami sesekali. Ada beberapa cara untuk mengurangi intensitasnya atau menghilangkannya sama sekali. Olahraga ringan – meskipun tampaknya berlawanan dengan intuisi – dapat membantu Anda menghilangkannya.
“Ini meningkatkan aliran darah ke otot yang rusak, memungkinkan mereka untuk sembuh lebih cepat,” jelas fisioterapis Alexander Srokovskyi. Dia merekomendasikan jalan-jalan, berenang, dan bersepeda, misalnya.
Anda tidak boleh melatih kelompok otot yang terkena lebih keras dari itu, jadi tunggulah sebelum latihan berikutnya dan jangan lakukan peregangan juga. Jika tidak, upaya bantuan Anda akan sia-sia dan kinerja atletik Anda akan turun, Srokovskyi memperingatkan, menambahkan Anda bahkan dapat meregangkan otot atau merobek serat otot.
Perhatian khusus diperlukan jika otot sakit di tempat yang menempel pada tulang, katanya, karena ini adalah tanda pasti bahwa otot itu terlalu tertekan. Tetapi jika Anda merasa sakit ketika Anda menekan otot “perut”, di mana otot terlebar, maka itu adalah kasus nyeri ringan pasca-latihan dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
Membantu dalam mengendurkan otot yang meradang adalah kompres hangat, mandi air panas dan sesi sauna, yang pada saat yang sama merangsang metabolisme. Mandi es dan mandi air panas dan dingin bergantian juga merangsang metabolisme.
Pijat bukanlah ide yang baik jika otot Anda sakit. Menguleninya terlalu banyak atau terlalu kuat juga akan mengiritasi serat otot dan dapat memperburuk robekan mikro di dalamnya yang disebabkan oleh latihan. Tetapi jika Anda bersikeras pada beberapa jenis pijatan, maka hanya dengan sangat lembut, saran Srokovskyi.
Apa yang bisa membantu, bagaimanapun, adalah drainase limfatik, katanya. Suatu bentuk pijatan lembut, melibatkan manipulasi area tertentu dari tubuh Anda untuk membantu memindahkan getah bening – cairan pucat yang menjaga keseimbangan cairan jaringan dan menghilangkan bakteri darinya – ke area dengan pembuluh getah bening yang berfungsi.
Seperti yang dijelaskan Srokovskyi, kerusakan mikroskopis pada serat otot, yang mengakibatkan rasa sakit, menyebabkan penumpukan cairan. Jadi terapi “dekongestan” bermanfaat dalam mempercepat proses penyembuhan.
Meskipun tentu saja ada hal-hal yang lebih buruk daripada nyeri otot pasca-latihan, yang bahkan mungkin anehnya memuaskan – “tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan”, bagaimanapun juga – muncul pertanyaan: Bisakah itu dihindari?
Jawabannya iya. Srokovskyi mengatakan kuncinya adalah menjaga latihan Anda tetap teratur dan tidak berlebihan. Jika Anda meningkatkan intensitasnya, misalnya, jumlah beban yang diangkat atau jumlah pengulangan, Anda harus melakukannya sedikit demi sedikit. Penting juga untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelum Anda mulai.
Tip lain: Pastikan diet Anda kaya akan magnesium. Makanan tinggi mineral termasuk biji bunga matahari, kacang Brazil, kurma, bayam, serpihan oat dan keju Parmesan.
Posted By : hongkong prize
