Kementerian Kesehatan telah merekomendasikan agar Anda memulai hari dengan sarapan ringan, minum setidaknya 2,5-3 liter cairan dan memilih makanan penutup seperti susu dalam porsi kecil selama Ramadhan Bayram, juga dikenal sebagai Idul Fitri.
Menjelang Ramadhan Bayram yang akan datang, kementerian telah menyiapkan daftar saran yang mencakup dasar-dasar nutrisi yang sehat dan tepat.
Daftar tersebut menyoroti prinsip-prinsip nutrisi seimbang dan juga menarik perhatian pada bahaya dari konsumsi gula, cokelat, dan kue kering yang sering atau berlebihan seperti baklava dan börek, yang dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. Sebaliknya, itu menyarankan orang makan puding susu atau güllaç makanan penutup pokok Ramadhan, kelezatan tradisional yang terbuat dari lapisan tipis kue seperti phyllo dengan nama yang sama yang masing-masing ditaburi kenari kemudian disiram susu dan atasnya dengan aril delima.
Dengan demikian, peningkatan jumlah makan dan keinginan untuk makan lebih banyak selama liburan setelah sebagian besar puasa dapat membuka pintu gangguan pencernaan.
Selama bayram, dianjurkan agar kelima kelompok makanan dasar disajikan di piring seseorang, termasuk susu dan produk susu, daging dan telur, kacang polong, sayuran dan buah-buahan, serta roti dan sereal. Penting juga untuk mengonsumsi makanan ini dalam jumlah yang cukup untuk mendapatkan pola makan yang cukup dan seimbang.
Rekomendasi kementerian untuk nutrisi sehat, termasuk 12 item untuk bayram, adalah sebagai berikut:
Dengan berakhirnya Ramadhan, jumlah makanan yang dikonsumsi tidak boleh tiba-tiba meningkat dan perhatian harus diberikan pada jumlah makanan dan camilan yang dimakan. Minuman seperti jus buah segar, kefir, dan ayran – minuman menyegarkan yang dibuat dengan mencampur yogurt, air, dan garam – dapat ditambahkan ke dalam makanan serta makanan ringan seperti kolak rendah gula, almond, dan hazelnut.
Hari harus dimulai dengan sarapan ringan di pagi hari bayram, dan makanan yang digoreng atau dipanggang tidak dianjurkan. Sayuran mentah seperti tomat dan mentimun, rempah segar seperti peterseli, keju rendah garam, dan telur rebus direkomendasikan. Makanan berlemak seperti sosis, salami, kue kering, dan sucuk – sosis sapi yang difermentasi, pedas, kering – harus dihindari.
Penting untuk mengunyah semua makanan dengan baik dan tidak makan terlalu cepat.
Untuk menghindari masalah perut dan usus selama Ramadhan Bayram, perhatian harus diberikan pada konsumsi gula dan makanan manis yang berlebihan, dan kecenderungan untuk makan berlebihan harus dihindari sebisa mungkin.
Alih-alih makanan penutup berbasis kue dan sirup, makanan penutup seperti susu dalam porsi kecil atau sedikit buah segar atau kering dapat dimakan sebagai gantinya selama bayram.
Orang dewasa harus mengkonsumsi setidaknya tiga porsi sayuran dan dua porsi buah per hari, jika memungkinkan. Makanan ini, yang tinggi serat, juga mencegah kenaikan gula darah yang cepat.
Mereka yang memiliki penyakit kronis seperti diabetes, penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi juga harus memperhatikan pola makannya selama liburan.
Setidaknya 2,5-3 liter cairan harus dikonsumsi per hari untuk menggantikan kehilangan cairan yang mungkin terjadi dalam tubuh akibat penurunan konsumsi cairan selama Ramadhan. Untuk mengisi kembali tingkat cairan, minuman seperti air, ayran dan limun rendah gula harus dikonsumsi. Kompot rendah gula/bebas gula atau hoşaf (buah rebus) juga membantu asupan cairan.
Tidak dianjurkan bagi siapa pun, terutama orang tua dan mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, mengonsumsi minuman dengan kandungan kafein tinggi seperti teh dan kopi dalam jumlah banyak sepanjang hari.
Selama masa liburan, masyarakat harus kembali ke pola tidur sebelum Ramadhan untuk mencegah kebiasaan makan larut malam.
Selain itu, juga bermanfaat untuk meningkatkan aktivitas fisik, yang berkurang selama bulan Ramadhan, dengan berakhirnya periode puasa.
Menjadi seaktif mungkin dalam kehidupan sehari-hari Anda adalah langkah pertama untuk menjadi sehat. Salah satu caranya adalah dengan berjalan kaki jika memungkinkan saat mengunjungi teman dan keluarga melalui bayram. Untuk orang dewasa, setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu – misalnya, berjalan cepat selama 30 menit lima hari seminggu – atau 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi (basket, tenis, berenang, dll.) per minggu direkomendasikan. Tidak boleh dilupakan bahwa aktivitas fisik membantu mengurangi kadar gula darah dan kolesterol, mengontrol berat badan dan meningkatkan pergerakan usus.
Singapore Pools saat ini adalah penghasil dt sgp paling akurat. Data Keluaran SGP diperoleh didalam undian langsung bersama dengan langkah mengundi dengan bola jatuh. Bola jatuh SGP dapat dicermati langsung di situs web Singaporepools sepanjang pengundian. Pukul 17:45 WIB togel SGP terupdate. DT sgp asli saat ini bisa dicermati terhadap hari senin, rabu, kamis, sabtu dan minggu.
Singapore Pools adalah penyedia formal data Singapore. Tentu saja, prospek untuk memodifikasi Keluaran Hongkong jika negara itu jadi tuan rumah pertandingan kecil. Togel Singapore Pools hari ini adalah Togel Online yang merupakan permainan yang amat menguntungkan.
Permainan togel singapore bisa terlampau untung bagi para pemain togel yang bermain secara online. Togel di Singapore adalah permainan yang dimainkan tiap tiap hari. Pada hari Selasa dan Jumat, pasar dapat ditutup. Data Sidney amat beruntung sebab hanya pakai empat angka. Jika Anda gunakan angka empat digit, Anda mempunyai kesempatan lebih tinggi untuk menang. Taruhan Togel Singapore, tidak layaknya Singapore Pools, bermain game mengfungsikan angka 4 digit daripada angka 6 digit.
Anda tidak diharuskan untuk memperkirakan angka 6 digit, yang lebih sulit. Jika Anda bermain togel online 4d, Anda dapat memainkan pasar Singapore bersama lebih gampang dan menguntungkan. Dengan permainan Togel SGP, pemain togel sekarang mampu memperoleh penghasilan lebih konsisten.
