Sementara Türkiye adalah tempat yang indah untuk ditinggali, mengingat geografinya yang menakjubkan, kota-kota yang megah, pengaturan alam yang spektakuler, dan iklim yang ideal untuk menikmati semuanya, mari kita akui, ini bisa menjadi pengalaman yang sepi sebagai ekspatriat, dan perkembangan dari perang di lingkungan, misalnya, bisa membuat kewalahan bagi orang lain secara keseluruhan.
Bagaimanapun, ini merupakan awal yang sulit untuk tahun ini dengan gempa bumi kembar yang mengguncang tenggara, inflasi yang tinggi, kenaikan harga sewa, dan sekarang pemilu yang penuh ketegangan.
Dengan semua ini, ditambah dengan bulan-bulan yang lebih gelap di musim dingin yang sudah dikenal menyebabkan Gangguan Afektif Musiman yang disebut dengan akronim (SAD), meningkatkan kesadaran akan kesehatan mental, dan mengingat kembali cara-cara yang telah dicoba dan benar tentang bagaimana mereka bekerja, untuk mengatasi “kesedihan” bermanfaat bagi kita di Türkiye akhir-akhir ini. Untungnya, saya telah melakukan beberapa penelitian.
Bulan Kesadaran Kesehatan Mental sebenarnya diciptakan oleh AS pada tahun 1949, tetapi juga diakui di banyak negara, termasuk Inggris yang telah menetapkan minggu depan – 15-21 Mei – sebagai Minggu Kesehatan Mental, dengan fokus pada dampak biaya -Krisis hidup ada di pikiran kita. Dengan kata lain, krisis kesehatan mental merupakan isu yang perlu diwaspadai di banyak negara di seluruh dunia. Bagi kebanyakan orang, mendapatkan bantuan profesional bisa menjadi tantangan jika bukan hampir mustahil. Beberapa orang mencoba mengimbangi kesengsaraan mereka dengan menyalahgunakan tubuh mereka dengan makanan yang tidak sehat misalnya atau terlalu banyak waktu di depan layar di sofa mereka.
Meskipun ini mungkin tampak menghibur, itu sama sekali bukan itu. Jadi, ada cara-cara yang dapat kita upayakan untuk merasa lebih baik dan lebih bahagia, yang bisa sangat membantu kita keluar dari pepatah funk. Dari podcast hingga buku terlaris, berikut ini adalah pilihan praktik dan outlet untuk menjadikan hari-hari yang lebih gelap menjadi lebih cerah.
Kembali ke dasar
Cara paling efektif untuk kembali ke jalur yang benar adalah memperbaiki area mana pun dari kesehatan fisik kita yang mungkin saat ini kita abaikan. Ini berarti yang terpenting, cukup tidur, pergi keluar dan berjemur di bawah sinar matahari, berolahraga, dan diet seimbang.
Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, makanan olahan, dan makanan tinggi gula jelas berdampak negatif pada tubuh kita, tetapi juga sangat memengaruhi kesehatan mental kita. Studi dalam buku terlaris “The Glucose Revolution” oleh Jessie Inchauspe menunjukkan bahwa kadar gula darah yang tinggi dan naik turun dengan cepat seperti naik rollercoaster emosional dapat membuat kita cemas dan tertekan.
Sementara itu, kekurangan nutrisi tertentu dan masalah kesehatan lainnya seperti hipotiroidisme juga bisa memicu depresi. Jadi penting untuk melakukan tes darah secara teratur untuk melihat apakah kita memiliki ketidakseimbangan hormon.
Kekurangan nutrisi, terutama Vitamin D, B12, dan Magnesium semuanya dapat berdampak negatif pada kondisi mental kita. Namun suplemen seperti minyak ikan dengan Asam Lemak Esensial bisa sangat bermanfaat dalam mengangkat suasana hati.
Kurang tidur bisa sangat merusak kesehatan kita, menyebabkan masalah kesehatan mental dan autoimun serta penyakit lain yang dijelaskan dalam buku “Mengapa Kita Tidur” oleh seorang ahli terkenal di bidang Matthew Walker. “Sleep Unplugged,” adalah podcast oleh penulis Dr. Chris Winter, yang mengeksplorasi dan menyarankan segala cara untuk meningkatkan kualitas tidur.
Temuan terbaru
Pencarian manusia akan kebahagiaan selalu menjadi pertanyaan kuno. Namun, semakin banyak temuan baru yang menunjukkan beberapa faktor lagi untuk memiliki pikiran yang bahagia selain hanya merasa bugar secara fisik. Konsep seperti semangat kolektif, yang merupakan inti dari mengambil bagian dalam pengalaman bersama (seperti konser) dapat bekerja untuk mengangkat semangat kita.
Konsep lain yang membangkitkan kegembiraan adalah perasaan “kagum” pada lingkungan di sekitar kita. Dengan kata lain, pergi keluar dan menemukan dunia dengan rasa ingin tahu seperti anak kecil dan menghargai apa yang telah dicapai oleh alam dan kemanusiaan. Bersyukur atas apa yang kita miliki adalah hal yang besar, dan memberi kepada orang lain tanpa memikirkan hasil apapun juga terbukti membuat kita merasa sangat gembira dan puas dengan hidup. Metode-metode ini dan para dokter serta penulis yang telah menulis tentangnya telah menjadi pengunjung di podcast “Feel Better, Live More” oleh beberapa penulis buku terlaris dan dokter umum Dr. Rangan Chatterjee, yang telah menjalankan misinya untuk mencerahkan orang tentang cara merasakan Bagus.
Koneksi sosial
Benang merah yang disetujui sebagian besar studi tentang kebahagiaan adalah bahwa hubungan sosial memiliki dampak paling positif pada kepuasan hidup. Ini masuk akal karena bagaimanapun, kita adalah hewan sosial yang secara inheren selalu hidup berkelompok. Namun gaya hidup modern kita terus membuat kita semakin mandiri, sehingga kita menghabiskan lebih banyak waktu sendirian.
Terkadang sulit untuk menemukan lingkungan sosial yang tepat dan kelompok teman yang akrab, yang dapat dibuktikan oleh setiap ekspatriat. Namun, memenuhi interaksi sosial tidak perlu terbatas pada teman. Studi menunjukkan bahwa hampir semua bentuk interaksi sosial, seperti dengan pedagang lokal, tetangga, atau di angkutan umum, misalnya, dapat sangat mengangkat suasana hati. Jadi, keluarlah, jalan-jalan, atau kunjungi pasar petani dan cari kesempatan untuk mengobrol dan ceria dengan orang yang Anda temui.
Di sisi lain
Media sosial, yang diyakini banyak orang sebagai upaya santai, tidak lain adalah itu. Banyak penelitian tentang kesejahteraan membuktikan fakta bahwa membandingkan diri sendiri dengan orang lain dapat menimbulkan perasaan tidak puas dengan kehidupan. Sayangnya, media sosial telah berubah menjadi ruang pamer untuk gaya hidup idealis semua orang meskipun diedit.
Kita tidak hanya bisa tidak aktif selama berjam-jam saat kita mengikuti petualangan orang lain, tetapi kita mungkin juga membandingkan hidup kita dengan mereka yang telah dikurasi dengan cermat, jika tidak secara kreatif menciptakan eksistensi impian yang mungkin hanya ada secara online. Kami tidak hanya terpaku pada bagaimana orang lain hidup, yang bahkan mungkin bukan representasi realistis, tetapi kami menganggap aktivitas menggulir sebagai tenang atau sosial, yang keduanya tidak benar.
Berpura-puralah sampai Anda berhasil!
Salah satu podcast paling populer yang pernah diproduksi adalah Lab Huberman, yang mempelajari kimiawi di otak dan tubuh kita tentang berbagai topik yang menggugah pikiran dan dipresentasikan oleh Neuroscientist Andrew Huberman.
Salah satu kiatnya untuk menjadi bahagia adalah menciptakan apa yang disebut “Kebahagiaan Sintetik”, yang melibatkan pengaturan kondisi, seperti lingkungan sekitar, pola pikir, dan aktivitas yang kita tahu akan membuat kita merasa lebih baik. Studi juga menunjukkan hal itu kebahagiaan yang dikuratori sendiri ditemukan benar-benar membuat orang merasa lebih bahagia daripada bentuk perasaan lainnya. Jadi, intinya adalah untuk membangkitkan semangat kita. Kita bisa mulai dengan menerapkan taktik ini yang sudah tersedia bagi kita dan diketahui membuat kita merasa lebih baik ketika masa-masa sulit.
Singapore Pools saat ini adalah penghasil dt sgp paling akurat. hasil angka hk diperoleh didalam undian langsung bersama langkah mengundi dengan bola jatuh. Bola jatuh SGP bisa dicermati segera di web web Singaporepools selama pengundian. Pukul 17:45 WIB togel SGP terupdate. DT sgp asli saat ini sanggup dicermati pada hari senin, rabu, kamis, sabtu dan minggu.
Singapore Pools adalah penyedia resmi information Singapore. Tentu saja, prospek untuk memodifikasi Data Hongkong kecuali negara itu jadi tuan tempat tinggal pertandingan kecil. Togel Singapore Pools hari ini adalah Togel Online yang merupakan permainan yang amat menguntungkan.
Permainan togel singapore dapat benar-benar untungkan bagi para pemain togel yang bermain secara online. Togel di Singapore adalah permainan yang dimainkan tiap-tiap hari. Pada hari Selasa dan Jumat, pasar dapat ditutup. togel hongkonģ malam ini amat untungkan karena cuma menggunakan empat angka. Jika Anda mengfungsikan angka empat digit, Anda mempunyai peluang lebih tinggi untuk menang. Taruhan Togel Singapore, tidak seperti Singapore Pools, bermain game manfaatkan angka 4 digit daripada angka 6 digit.
Anda tidak diharuskan untuk memperkirakan angka 6 digit, yang lebih sulit. Jika Anda bermain togel online 4d, Anda bisa memainkan pasar Singapore dengan lebih mudah dan menguntungkan. Dengan permainan Togel SGP, pemain togel saat ini dapat meraih penghasilan lebih konsisten.
