Alasan di balik Anda tidur larut malam mungkin karena semua cahaya yang Anda lihat, dari ponsel, televisi, hingga komputer, di malam hari, kata para peneliti.
Profesor Muhammed Emin Akkoyunlu – Spesialis Penyakit Dada dan Klinik Tidur Rumah Sakit Medipol Mega University – menyatakan bahwa melihat telepon, televisi, dan komputer sebelum tidur mencegah tidur, karena lampu dari dioda pemancar cahaya (LED) menciptakan persepsi bahwa “matahari adalah naik, langit cerah.”
Berbicara kepada Anadolu Agency (AA) tentang durasi tidur yang ideal dan efek lampu LED pada tidur, Akkoyunlu menarik perhatian pada fakta bahwa kebutuhan tidur tidak berkurang seiring bertambahnya usia.
Menekankan bahwa tidur jam 11 malam dan bangun jam 7 pagi untuk orang dewasa akan memberikan tidur yang ideal, Akkoyunlu mengatakan bahwa periode ini harus lebih lama pada anak-anak untuk memastikan keseimbangan hormon dan sekresi hormon pertumbuhan yang memadai.
Akkoyunlu menyatakan bahwa 23 jam tidur untuk bayi baru lahir dan bayi dan sembilan hingga 10 jam untuk anak-anak yang mendekati masa remaja akan memberikan waktu tidur yang ideal, dan menunjukkan bahwa situasinya berbeda pada remaja.
Akkoyunlu menjelaskan karena ledakan hormon yang tiba-tiba pada remaja, tubuh tidak dapat menemukan keseimbangan untuk memenuhinya, sehingga waktu untuk tertidur juga terlambat.
Akkoyunlu menyatakan bahwa antara jam 12 dan 1 malam dan 8:30 dan 9 pagi akan cukup untuk waktu tidur yang ideal pada masa remaja.
“Orang tua tidak dapat mengalami ini terlalu banyak. ‘Semua orang pergi tidur pada jam 11, dan Anda akan pergi tidur pada waktu itu,’ mereka mungkin berkata. Anak pergi tidur tetapi berbalik ke sana dan ini (dan tidak bisa tertidur). Oleh karena itu, perlu untuk menoleransi mereka sedikit lagi.”
Akkoyunlu mencatat bahwa salah satu mekanisme yang paling penting untuk membawa tidur adalah sekresi melatonin, dan yang lainnya adalah sinyal listrik yang diberikan oleh persepsi di mata yang praktis mengatakan “tidur sekarang.”
Akkoyunlu mencatat bahwa kedua mekanisme ini dipicu, atau dibiarkan tidak dipicu, oleh sinar matahari.
“Kamu menyalakan api di malam hari dan duduk di sekitarnya, pada saat itu kamu merasa mengantuk karena tidak ada sinar matahari di sekitar. Jika kamu menyalakan lampu di rumah atau membaca buku, kamu akan merasa mengantuk. Namun, kamu tidak akan mengantuk jika Anda melihat ponsel Anda, menyalakan TV, atau melihat komputer. Layar LED adalah struktur cahaya yang meniru panjang gelombang sinar matahari. Ini menipu mata kita dan hormon melatonin.”
Akkoyunlu menyatakan bahwa, terutama dalam beberapa tahun terakhir, dengan meluasnya penggunaan LED, masalah tidur meningkat.
“Kami menyarankan untuk melakukan diet LED setidaknya satu jam sebelum tidur. Anda tidak boleh melihat ponsel atau komputer atau menonton televisi sebelum tidur. Jika memungkinkan, lampu LED tidak boleh digunakan di kamar tidur; lampu neon atau analog lampu dapat digunakan. Jika ini dipertimbangkan, tidur akan datang lebih awal dan Anda akan tidur lebih nyenyak dan damai.”
Akkoyunlu menunjukkan bahwa penggunaan lampu LED pada kelompok usia sebelum pubertas juga sangat mengganggu tidur. Ia juga menyatakan bahwa saat ini terjadi penurunan durasi tidur yang berdampak negatif bagi kesehatan dan meningkatkan risiko penyakit dan kematian.
Menekankan pentingnya olahraga dan diet LED untuk tidur yang sehat, Akkoyunlu mengatakan bahwa ketika terlalu banyak energi yang dikeluarkan, tubuh akan memberikan peringatan “istirahat” dan merekomendasikan olahraga ringan, terutama pada jam 6, 7, atau 8 malam.
Akkoyunlu menambahkan bahwa mandi air panas sebelum tidur juga akan meningkatkan kualitas tidur.
Singapore Pools saat ini adalah penghasil dt sgp paling akurat. tgl sgp diperoleh didalam undian langsung bersama langkah mengundi bersama bola jatuh. Bola jatuh SGP sanggup diamati segera di situs web Singaporepools sepanjang pengundian. Pukul 17:45 WIB togel SGP terupdate. DT sgp asli saat ini dapat dilihat pada hari senin, rabu, kamis, sabtu dan minggu.
Singapore Pools adalah penyedia resmi information Singapore. Tentu saja, prospek untuk memodifikasi Data HK jika negara itu jadi tuan tempat tinggal pertandingan kecil. Togel Singapore Pools hari ini adalah Togel Online yang merupakan permainan yang benar-benar menguntungkan.
Permainan togel singapore mampu sangat untungkan bagi para pemain togel yang bermain secara online. Togel di Singapore adalah permainan yang dimainkan setiap hari. Pada hari Selasa dan Jumat, pasar dapat ditutup. Keluaran Hongkong sangat untungkan sebab hanya memanfaatkan empat angka. Jika Anda memakai angka empat digit, Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk menang. Taruhan Togel Singapore, tidak layaknya Singapore Pools, bermain game menggunakan angka 4 digit daripada angka 6 digit.
Anda tidak diharuskan untuk memperkirakan angka 6 digit, yang lebih sulit. Jika Anda bermain togel online 4d, Anda bisa memainkan pasar Singapore bersama dengan lebih enteng dan menguntungkan. Dengan permainan Togel SGP, pemain togel sekarang bisa mendapatkan penghasilan lebih konsisten.
