Puasa intermiten adalah pola makan yang melibatkan periode makan bergantian dan menahan diri dari asupan kalori apa pun. Dalam praktiknya, yang dimaksud adalah membatasi konsumsi makanan pada jam-jam tertentu dalam sehari, yaitu pembatasan waktu makan. Apakah ini berarti makan selama jendela hanya enam, delapan atau 10 jam sehari dan kemudian berpantang makanan selama 24 jam sisanya terserah individu, tetapi konsep yang dianggap sebagai tren terbaru dalam penurunan berat badan sebenarnya cukup mengingatkan selama sebulan. puasa fajar hingga senja dimulai oleh umat Islam setiap tahun untuk bulan suci Ramadhan.
Satu-satunya perbedaan makanan adalah bahwa dalam puasa intermiten, air, teh, dan kopi (disajikan tanpa gula) diperbolehkan, sedangkan dalam puasa 30 hari di bulan Ramadhan, cairan atau bahkan rokok dilarang selama jam puasa. Selain itu, jam puasa antara dua resimen dipertukarkan, dengan puasa Ramadhan berlangsung di siang hari, versus puasa intermiten di mana kebanyakan orang menahan makan mereka pada jam-jam paling aktif di siang hari. Hal ini membuat puasa intermiten menjadi lebih mudah untuk diadaptasi, menjadikannya pola makan yang dipilih orang untuk dimasukkan ke dalam hidup mereka tanpa batas waktu, terutama ketika mereka mengalami betapa mereka merasa jauh lebih baik untuk melakukannya.
Waktu makan dibatasi waktu
Program puasa intermiten yang sekarang sedang populer terlihat seperti ini: Kebanyakan orang akan minum air putih, kopi hitam dan teh tawar sampai sekitar tengah hari setelah itu mereka akan berbuka puasa dengan sarapan yang diberi nama tepat dan akan terus mengkonsumsi semua makanan mereka. kalori untuk hari itu dalam slot waktu yang telah mereka berikan, yang bisa berkisar antara enam, delapan, atau 10 jam. Jika seseorang melakukan program 18:6, yang mengacu pada makan dalam waktu enam jam dan kemudian berpuasa selama 18 jam sehari, atau untuk waktu yang lebih lama seperti 16:8, yang berarti makan dalam waktu delapan jam sehari. hari, terserah individu.
Untuk manfaat optimal puasa selama 18 jam tampaknya menjadi pilihan terbaik bagi kebanyakan orang dan itu berarti makan antara jam siang hingga jam 8 malam. menjadi ideal karena dalam hal ini kalori yang dikonsumsi dilakukan dengan baik sebelum tidur, yang memberi orang kesempatan lebih besar untuk tidur nyenyak.
Ada juga pilihan untuk membatasi jendela makan menjadi hanya empat jam sehari, yang setara dengan makan dari jam 13.00 sampai 17.00. Namun, penelitian menunjukkan bahwa meskipun jam yang dihabiskan untuk makan lebih sedikit, penurunan berat badan yang dikeluarkan juga kurang dari enam jam opsi “on” dan 18 jam “off”. Hasil terbaik juga menunjukkan bahwa konsistensi adalah kuncinya, artinya idealnya jam puasa yang ditetapkan harus sama setiap hari jika memungkinkan.
Dalam puasa Ramadhan, jam makan tergantung pada saat matahari terbenam dan terbit, dan sementara waktu yang tepat tergantung pada waktu dalam setahun, pengamatan keagamaan selama 30 hari ini terjadi karena berputar ketika diterapkan pada kalender Gregorian modern kita. -hari versus kalender lunar yaitu ketika tradisi dimulai, durasi puasa berlangsung secara konsisten memberi atau mengambil penyimpangan beberapa menit.
Manfaat puasa intermiten
Manfaat kesehatan dari makan yang dibatasi waktu berlipat ganda seperti yang akan diberikan oleh banyak Muslim karena mereka menganggapnya sebagai waktu detoksifikasi dan pembaharuan, refleksi diri dan kebangkitan spiritual. Ternyata di antara beberapa manfaat dari gaya makan ini adalah penurunan berat badan, peningkatan sensitivitas insulin, penurunan peradangan, pengaturan dan perbaikan sel, peningkatan hormon pertumbuhan manusia dan peningkatan fungsi kognitif. Studi menunjukkan bahwa gaya makan ini meningkatkan umur panjang umur kita.
Penurunan berat badan: Puasa intermiten membantu orang menurunkan berat badan hanya dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan metabolisme. Jenis gaya makan ini telah mendapatkan popularitas karena satu-satunya fakta bahwa ini tampaknya merupakan cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tidak ada permainan kata-kata.
Peningkatan sensitivitas insulin: Dengan membatasi waktu pelepasan insulin, sensitivitas tubuh terhadap hormon meningkat, membuat diet ini juga efektif mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan gangguan metabolisme lainnya.
Mengurangi peradangan: Peradangan kronis terkait dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer, tetapi untungnya puasa intermiten meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Peningkatan fungsi otak: Puasa intermiten meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan daya ingat dengan meningkatkan produksi protein yang disebut faktor neurotropik yang diturunkan dari otak.
Umur panjang: Puasa selama 18 jam atau lebih telah terbukti memicu proses perbaikan sel autophagy dan meningkatkan hormon pertumbuhan manusia, yang singkatnya membantu kita tetap kuat dan awet muda.
Kiat untuk memulai makan yang dibatasi waktu
Pedoman puasa Ramadhan dan puasa intermiten hampir sama, dimulai dengan kebutuhan untuk makan makanan sehat dari makanan utuh untuk mendapatkan manfaat terbaik dari gaya makan ini. Mengkonsumsi karbohidrat sederhana dan makanan yang mengandung gula akan menyebabkan lonjakan gula darah, yang merupakan sumber keinginan untuk mengidam.
Padahal, jika seseorang mengonsumsi pola makan nabati yang sehat yang sarat dengan serat alami dan karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan, polong-polongan, dan protein, maka kecil kemungkinannya untuk menderita kelaparan karena makanan ini sudah sangat mengenyangkan. Mengkonsumsi banyak cairan membantu usus dan proses pencernaan dan dengan demikian sup selalu menjadi panggilan yang baik. Jika seseorang mengisi jendela makan mereka dengan pizza dan pasta yang sarat karbohidrat, jus buah dan makanan olahan seperti biskuit kemasan dan permen, maka puasa intermiten yang sukses hampir tidak mungkin, karena tingginya dan jatuhnya kadar gula di dalam tubuh. darah, membuat seseorang menginginkan lebih.
Oleh karena itu, untuk benar-benar menuai manfaat dari makan yang dibatasi waktu dan membuatnya lebih menyenangkan, seseorang perlu mengonsumsi makanan yang sebagian besar terdiri dari makanan utuh dan produk musiman serta buah-buahan. Maka dokter menyarankan untuk memulai terlebih dahulu dengan beralih ke gaya hidup makan sehat sebelum mulai menerapkan rutinitas puasa intermiten.
Singapore Pools saat ini adalah penghasil dt sgp paling akurat. keluaran togel singapura hari ini diperoleh di dalam undian langsung dengan cara mengundi bersama dengan bola jatuh. Bola jatuh SGP dapat dicermati langsung di web site web Singaporepools sepanjang pengundian. Pukul 17:45 WIB togel SGP terupdate. DT sgp asli saat ini dapat diamati pada hari senin, rabu, kamis, sabtu dan minggu.
Singapore Pools adalah penyedia resmi knowledge Singapore. Tentu saja, prospek untuk memodifikasi HK Prize jika negara itu jadi tuan rumah pertandingan kecil. Togel Singapore Pools hari ini adalah Togel Online yang merupakan permainan yang sangat menguntungkan.
Permainan togel singapore sanggup benar-benar untungkan bagi para pemain togel yang bermain secara online. Togel di Singapore adalah permainan yang dimainkan tiap tiap hari. Pada hari Selasa dan Jumat, pasar akan ditutup. Keluaran Hongkong terlampau menguntungkan sebab cuma mengfungsikan empat angka. Jika Anda pakai angka empat digit, Anda miliki peluang lebih tinggi untuk menang. Taruhan Togel Singapore, tidak layaknya Singapore Pools, bermain game menggunakan angka 4 digit daripada angka 6 digit.
Anda tidak diharuskan untuk memperkirakan angka 6 digit, yang lebih sulit. Jika Anda bermain togel online 4d, Anda bisa memainkan pasar Singapore dengan lebih mudah dan menguntungkan. Dengan permainan Togel SGP, pemain togel saat ini bisa beroleh penghasilan lebih konsisten.
