Mungkin terdengar abstrak ketika seseorang menyarankan Anda untuk lebih berhati-hati. Namun, perhatian penuh lebih mudah untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas harian Anda daripada yang mungkin Anda pikirkan.
Yang harus Anda lakukan adalah berhenti sejenak beberapa kali sehari, dengarkan suara hati Anda, sadari diri Anda dan sama sekali tidak membuat penilaian. Tetap di sini dan sekarang baik secara fisik maupun mental.
“Ini meningkatkan kualitas hidup,” kata Dr. Christian Stock, spesialis penyakit dalam dan psikoterapi. Anda menikmati saat ini dan tenang.
Masalahnya adalah banyak orang tidak benar-benar berkonsentrasi pada apa yang sering mereka lakukan karena mereka melakukan banyak tugas. Contohnya, kata Stock, adalah “sama-sama makan sarapan, membaca koran, dan mendengarkan radio.” Atau menyetrika sambil menonton televisi dan berbicara di telepon.
Apakah perilaku seperti itu benar-benar buruk? Ya, kata Stock, karena “itu menguras energi Anda dan membuat Anda gelisah.”
Lebih baik untuk kesejahteraan Anda ketika Anda berkonsentrasi pada satu aktivitas pada satu waktu, katanya. Saat sarapan, misalnya, fokuslah pada aroma dan rasa kopi, roti, dan mentega, dan nikmati sepenuhnya.
Dan ketika Anda selesai makan, curahkan semua perhatian Anda pada berita di koran atau di ponsel Anda tanpa terganggu oleh musik dari radio.
Kesejahteraan Anda juga akan mendapat manfaat dari mengekang pikiran Anda. “Tidak ada gunanya terus-menerus merenungkan apa yang mungkin telah berjalan buruk di masa lalu, dan apa yang bisa atau seharusnya Anda lakukan dengan lebih baik,” kata psikolog dan pelatih anti-stres Jacob Drachenberg. Setelah semua, apa yang dilakukan sudah selesai.
Dan terus-menerus bertanya-tanya tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan adalah pemborosan energi mental juga, tambahnya – mengkhawatirkan, misalnya, tentang apakah pertemuan dengan bos Anda di minggu mendatang akan berjalan dengan baik.
“Sebaliknya, ada baiknya Anda fokus pada saat ini dan mengalaminya dengan semua indera Anda,” kata Drachenberg.
Ada banyak latihan mindfulness yang bisa Anda lakukan. “Salah satunya adalah bermeditasi selama 15 menit setelah Anda bangun di pagi hari,” kata Stock – dengan kata lain, benar-benar memblokir dunia luar dan berkonsentrasi hanya pada diri sendiri.
Latihan berikut bahkan lebih mudah: Daripada berguling langsung dari tempat tidur ketika jam alarm berbunyi, luangkan waktu Anda dan secara sadar tarik napas dan buang napas. Kemudian ambil di sekitar Anda. Apakah di luar sudah terang atau masih gelap? Apakah burung berkicau? Apakah anjing menggonggong? Bersyukurlah bahwa Anda berbaring dengan nyaman di tempat tidur Anda dan memiliki atap di atas kepala Anda.
Anda juga dapat berlatih latihan mindfulness di waktu lain. “Alih-alih kesal karena harus mengantri di kasir supermarket, Anda akan mendapat manfaat hanya dengan mengambil jeda untuk mengasah indra Anda,” kata Drachenberg. Dalam warna apa orang-orang di depan Anda berpakaian? Bau apa yang bisa Anda deteksi di supermarket?
Berikut tip lain dari Drachenberg: Buatlah jurnal rasa syukur di mana Anda mencatat, setiap malam, semua hal positif yang terjadi hari itu. “Seringkali jumlahnya lebih banyak dari yang Anda kira,” katanya.
Sangat penting untuk keluar dari kepala Anda dan masuk ke tubuh Anda, yang dapat Anda lakukan selama olahraga atau latihan, misalnya. “Anda merasakan efek dari aktivitas fisik, dan bagaimana jantung Anda berdetak lebih cepat,” kata Drachenberg. Ini adalah perasaan yang hebat.
Posted By : hongkong prize
