Di tengah dampak berat dari krisis biaya hidup, resesi global di tengah pandemi COVID-19, perang yang sedang berlangsung di Ukraina dan konflik lain di beberapa bagian dunia, dan ketidakseimbangan politik, semakin sulit untuk menjaga kesehatan jiwa kita. Saat peristiwa sejarah menumpuk dan gelombang ketidakpastian menghantam satu demi satu, masa depan terlihat sedikit suram. Tetapi ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk tetap waras dan lebih siap menghadapi krisis di masa-masa yang penuh tantangan. Mari kita bahas beberapa cara untuk menjaga dan melindungi kesehatan mental.
Cara pertama dan terpenting untuk melindungi kesehatan mental kita adalah dengan menjalin hubungan yang sehat. Ketika kita memiliki hubungan yang sehat, otak kita menghasilkan hormon yang membantu kita mengatur diri sendiri. Yang paling penting adalah oksitosin. Apa yang dilakukan hormon oksitosin ini? Hormon oksitosin memiliki banyak manfaat. Pertama, memberikan rasa aman. Bahaya global menyebar karena inkonsistensi ekonomi dan politik dan rasisme yang berkembang. Orang-orang semakin khawatir tentang masa depan. Saat kita memproduksi hormon oksitosin, otak kita mendapatkan perasaan aman. Semakin sehat hubungan yang kita miliki, semakin otak kita menghasilkan rasa aman. Ketika kita memiliki rasa aman, kita menjadi lebih produktif dan melihat kemungkinan peristiwa kehidupan negatif dengan cara yang pragmatis. Orang dengan banyak oksitosin memiliki hubungan yang baik dengan tidur. Pola tidur yang sehat memungkinkan otak kita untuk membersihkan emosi buruk. Oksitosin memfasilitasi transisi yang mudah untuk tidur karena membuat orang merasa aman.
Ketika kita mengalami banyak emosi negatif, amigdala, yang kita sebut “otak emosional”, mengambil kendali dan melumpuhkan bagian yang menghasilkan solusi. Ketika ini terjadi, kita menjadi tidak dapat mengambil langkah untuk keluar dari situasi saat ini. Oksitosin membantu mengurangi efek trauma yang kita alami. Misalnya, memudahkan kita untuk memproses emosi negatif seperti kesepian, pengucilan, dan ketidakberdayaan. Jika seseorang memiliki beberapa orang dengan siapa dia memiliki hubungan yang mendalam, tingkat terpengaruh oleh peristiwa buruk yang terjadi padanya berkurang.
Efek lain dari oksitosin adalah menguatkan kita secara fisik. Karena memperkuat sistem kekebalan kita juga, luka fisik lebih mudah sembuh. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang kesepian lebih cepat sakit, baik secara fisik maupun mental.
Untuk membangun hubungan yang sehat, kita perlu meningkatkan keterampilan komunikasi kita. Komunikasi tidak berarti hanya berbicara. Ini memiliki kehalusan. Orang dengan kondisi mental yang sehat tidak menyela, dapat fokus pada topik, tidak melukai diri sendiri, dan tidak menyerang atau menyerang pihak lain saat berkomunikasi. Jika kita ingin memperkuat struktur mental kita, kita perlu memperkuat keterampilan komunikasi kita.
Fokus berorientasi solusi
Cara lain untuk melindungi kesehatan mental kita adalah dengan berorientasi pada solusi. Penting untuk menganalisis peristiwa yang terjadi pada kita, penyebab dan efeknya. Namun, setelah menganalisa, ada baiknya kita mencari solusi dan mengambil tindakan. Terlalu banyak analisis mencegah kita untuk berhubungan dengan sisi emosional dari peristiwa tersebut dan mencegah kita dari mengambil tanggung jawab. Setelah menghasilkan solusi, jika kita mengambil tindakan awal, kita akan berkembang secara spiritual. Kemampuan kita untuk mengambil tanggung jawab meningkat dan kita merasa lebih bebas.
Terkadang kita memberi dan terkadang kita menerima dalam hubungan. Orang yang memiliki kemampuan untuk menerima dan memberi, sehat secara mental. Seseorang yang hanya tahu bagaimana mengambil dan tidak bisa tumbuh dewasa telah mempertahankan mentalitas seorang anak. Karena anak membutuhkan orang dewasa karena posisinya dalam kehidupan, ia mengambil apa pun yang berasal dari mereka. Orang tua memberi, anak menerima. Itulah tatanan kehidupan. Memiliki hubungan sebagai dua orang dewasa memperkuat kesehatan mental kita.
Selain itu, anak-anak yang tidak diberi suara sebagai anak-anak, ditindas oleh orang tuanya dan tidak dihormati batas-batasnya berubah menjadi orang dewasa yang tidak bisa berkata tidak. Orang dewasa ini tidak tahu perbedaan antara menolak ide dan menolak seseorang. Mereka menganggap kata tidak sama dengan pergi.
Untuk struktur mental yang sehat, seseorang perlu mengembangkan kemampuan untuk mengatakan tidak kepada orang lain. Ini adalah timbal balik. Demikian pula, kita perlu memberi orang hak untuk mengatakan tidak. Orang-orang yang tidak dapat melindungi batas-batas mereka dan karenanya mengabaikan batas-batas orang lain adalah mereka yang mengulangi siklus yang mereka alami sebagai anak-anak sebagai orang dewasa. Ini akan berguna untuk menemukan dan membedakan koneksi.
Salah satu perhatian utama kita adalah ditinggalkan atau menyendiri. Sejak awal kemanusiaan, kami berutang kelangsungan hidup kami untuk bertindak sebagai sebuah kelompok. Kami membutuhkan ini untuk bertahan hidup di alam liar. Otak primitif kita merasakan kematian sama dengan ditinggalkan. Lonceng peringatan berbunyi untuk kita saat kita berada di luar komunitas. Oleh karena itu, ketika ketakutan kita akan pengabaian dipicu, otak emosional kita, amigdala, mematikan otak rasional kita dan kita tidak dapat membuat keputusan yang sehat. Tapi kita tidak perlu lagi hidup berkelompok untuk tetap hidup. Sekarang, kami juga dapat memenuhi kebutuhan kami secara individual juga. Jika kita sendirian, kita tidak akan mati. Informasi ini perlu diperbarui.
Selain itu, kita tahu bahwa anak membutuhkan perawatan orang tuanya untuk bertahan hidup. Dalam periode ini, jika pengasuhan orang tua adalah pengasuhan bersyarat, jika anak menerima pengasuhan ketika dia adalah anak yang “baik”, dan jika pengasuhan ditarik ketika dia berperilaku di luar harapan orang tua, dia berubah menjadi dewasa. yang rasa ditinggalkannya dipicu dengan sangat cepat. Sebagai orang dewasa, ia mungkin mempertahankan hubungan beracun untuk menghindari pengabaian. Kita perlu memiliki kemampuan untuk meninggalkan orang dari waktu ke waktu, untuk memberi orang hak untuk meninggalkan kita juga. Inilah yang akan mengembangkan kita secara rohani.
Semuanya terjadi begitu cepat di era ini. Oleh karena itu, kami memiliki banyak pertukaran emosional, baik atau buruk, setiap menit. Menatap cakrawala membantu otak kita memproses semua emosi yang kita miliki. Kemampuan otak kita untuk bekerja pada emosi meningkat dalam dua situasi. Salah satunya adalah saat tidak melakukan apa-apa (secara harfiah tidak ada ponsel, tidak ada buku bacaan, tidak ada apa-apa) yang lain saat tidur. Berlatih menatap cakrawala selama setengah jam setiap hari akan membantu Anda mengatur emosi negatif dan meningkatkan emosi positif serta keterampilan memecahkan masalah. Itu adalah cara lain untuk menjaga kesehatan mental kita tetap pada jalurnya.
Latihan untuk otak
Terakhir, saya ingin menyoroti pentingnya olahraga bagi kesehatan mental kita. Olahraga memiliki banyak manfaat, tidak hanya untuk kesehatan fisik Anda tetapi juga kesehatan mental Anda. Di otak kita, olahraga merangsang bahan kimia yang meningkatkan suasana hati kita dan bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran.
Beberapa penelitian telah dilakukan pada tikus dan manusia yang menunjukkan bahwa latihan kardiovaskular menciptakan sel-sel otak baru dan meningkatkan kinerja otak secara keseluruhan. Tidak hanya itu tetapi juga mencegah penurunan kognitif dan kehilangan memori dengan memperkuat hippocampus yang merupakan bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran.
Olahraga juga memiliki manfaat untuk depresi dan kecemasan. Bagaimana? Hormon Endorphin disebut sebagai hormon perasaan-baik. Itu meningkat banyak ketika kita melakukan aktivitas fisik. Bahkan jika kita hanya melakukan olahraga ringan sepanjang minggu, kita tetap menghasilkan cukup untuk mengurangi depresi dan kecemasan dan memberi kita perasaan bahagia dan euforia.
Jika Anda masih merasa terlalu banyak untuk dikonsumsi, lebih baik berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental.
Singapore Pools sekarang adalah penghasil dt sgp paling akurat. singapura prize diperoleh di dalam undian segera bersama langkah mengundi bersama dengan bola jatuh. Bola jatuh SGP sanggup dilihat segera di web website Singaporepools sepanjang pengundian. Pukul 17:45 WIB togel SGP terupdate. DT sgp asli saat ini mampu dilihat pada hari senin, rabu, kamis, sabtu dan minggu.
Singapore Pools adalah penyedia formal knowledge Singapore. Tentu saja, prospek untuk memodifikasi singapore prize hari ini live kecuali negara itu jadi tuan tempat tinggal pertandingan kecil. Togel Singapore Pools hari ini adalah Togel Online yang merupakan permainan yang benar-benar menguntungkan.
Permainan togel singapore bisa amat beruntung bagi para pemain togel yang bermain secara online. Togel di Singapore adalah permainan yang dimainkan setiap hari. Pada hari Selasa dan Jumat, pasar bakal ditutup. togel singapura amat beruntung sebab hanya gunakan empat angka. Jika Anda manfaatkan angka empat digit, Anda punya peluang lebih tinggi untuk menang. Taruhan Togel Singapore, tidak layaknya Singapore Pools, bermain game memakai angka 4 digit daripada angka 6 digit.
Anda tidak diharuskan untuk memperkirakan angka 6 digit, yang lebih sulit. Jika Anda bermain togel online 4d, Anda dapat memainkan pasar Singapore bersama lebih gampang dan menguntungkan. Dengan permainan Togel SGP, pemain togel sekarang dapat beroleh penghasilan lebih konsisten.
