Jika menyelesaikan tugas sehari-hari sangat sulit bagi Anda karena COVID-19 yang lama, Anda mungkin menderita kelelahan yang mengharuskan Anda untuk melambat.
Ini bisa sangat membuat frustrasi, dan Anda bertanya-tanya bagaimana mengatur hidup Anda ketika baterai Anda terus-menerus rendah.
Tidak semua “kelelahan” adalah sama, catat Dr. Carmen Scheibenbogen, kepala Pusat Kelelahan Charite di Rumah Sakit Universitas Charite di Berlin. Sebagian besar karyanya berkaitan dengan myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome (ME/CFS), suatu kondisi yang ditandai dengan kelelahan yang melumpuhkan yang tidak membaik dengan istirahat dan sering disertai dengan nyeri otot.
”Bahkan aktivitas ringan setiap hari dapat memperparah kelelahan dan rasa sakit,” katanya. “Jika Anda mencoba melanjutkan beban kerja normal harian Anda, secara bertahap dapat menjadi lebih buruk dan lebih buruk.”
Fenomena ini dikenal sebagai post-exertional malaise (PEM), dan beberapa penderita COVID-19 yang lama – “long hauler”, demikian mereka kadang-kadang disebut – mengalaminya. Tetapi kelelahan biasanya bukan satu-satunya gejala COVID-19 yang lama.
”Sesak napas, nyeri otot, dan jantung berdebar-debar juga dapat memburuk jika Anda terlalu banyak bekerja sendiri,” kata Dr. Martina Lukas, kepala dokter di Departemen Penyakit Dalam II di Rumah Sakit DKD Helios di Wiesbaden, Jerman. Berolahraga sering membantu mengurangi kelelahan “normal”, tetapi dapat menyebabkan kerusakan parah pada pasien PEM, membuat mereka tidak mampu melakukan aktivitas apa pun untuk sementara waktu, kata Scheibenbogen.
Jadi, hal terburuk yang harus dilakukan adalah mengertakkan gigi dan mencoba melanjutkan seolah-olah Anda tidak lelah. Lebih baik mengatur kecepatan sendiri.
”Melangkah sendiri berarti menghemat sumber daya (energi) Anda dan mengenali batas Anda,” jelas Lukas, yang juga aktif di departemen rawat jalan COVID-19 di rumah sakitnya. Meskipun tidak akan menghilangkan gejala Anda, itu akan meningkatkan kualitas hidup Anda dengan membantu Anda mengelola tugas sehari-hari dengan lebih baik.
Strategi mondar-mandir setiap orang berbeda, tetapi selalu membutuhkan pengukuran berapa banyak energi yang Anda miliki.
”Bayangkan bahwa setiap hari Anda memiliki sekarung ‘bola energi’ yang Anda miliki,” kata Lukas. “Setiap aktivitas membutuhkan satu bola energi: membongkar mesin pencuci piring, mengajak anjing jalan-jalan, menyiapkan makan siang.”
Aktivitas fisik seperti bekerja atau melakukan pekerjaan rumah tangga bukanlah satu-satunya hal yang menghabiskan energi. Bahkan menonton televisi atau membaca bisa sangat melelahkan – secara mental – Scheibenbogen menunjukkan. Jadi, Anda juga harus memperhitungkan aktivitas kognitif. Jika Anda memastikan untuk memiliki beberapa energi yang tersisa di karung Anda di penghujung hari, Anda memiliki peluang bagus untuk menghindari kerusakan.
Menentukan beban kerja optimal Anda dan belajar untuk tidak melebihinya bisa memakan waktu cukup lama. Ini dapat membantu untuk membuat jurnal yang mendokumentasikan semua aktivitas Anda – setengah hari di kantor, perjalanan ke kantor pos, panggilan telepon dengan dokter Anda.
”Dan jika Anda tidak melakukannya dengan baik pada hari tertentu, Anda dapat memeriksa jurnal Anda dan melihat apa alasannya,” kata Lukas. Karena energi Anda terbatas, penting bagi Anda untuk menetapkan prioritas.
Sama seperti Anda menghemat sisa daya baterai ponsel cerdas Anda untuk panggilan penting, Anda juga harus melihat ke depan dan memutuskan apa yang harus Anda lakukan, dan apa yang tidak. Anda dapat meringankan beban Anda dengan menyesuaikan tuntutan yang Anda berikan pada diri sendiri – misalnya, memilih sup kalengan untuk makan siang alih-alih membuat makanan yang baru dimasak karena menghemat energi yang dapat Anda gunakan dengan lebih baik untuk hal lain.
Juga disarankan untuk memberi ruang pada tugas-tugas Anda. Jika Anda berencana untuk berjalan-jalan, mungkin ini bukan hari terbaik untuk menyedot debu flat Anda. Dan Anda tidak selalu harus dengan keras kepala melanjutkan sesuai rencana.
Di sisi lain, tidak menuntut diri sendiri juga bukan hal yang benar. “Sangat penting untuk tetap aktif,” kata Scheibenbogen, tetapi hanya dalam batas-batas yang diizinkan oleh tingkat energi Anda. Dan jika strategi kecepatan Anda bekerja dengan baik, Anda dapat dengan hati-hati meningkatkan beban kerja Anda – perlahan dan dalam langkah-langkah kecil.
Kerjakan diri Anda, tetapi jangan berlebihan.
Posted By : hongkong prize
