Bagaimana tetap tenang ketika kehidupan di sekitar Anda tidak
LIFE

Bagaimana tetap tenang ketika kehidupan di sekitar Anda tidak

Ini adalah waktu yang sulit di Türkiye, karena kehidupan kami yang tadinya bahagia-pergi-beruntung telah berubah untuk saat ini karena kami terus berduka atas gempa bumi tragis yang menghancurkan kehidupan begitu banyak orang. Sekarang, bahkan mereka yang berada di ujung-ujung negara merasakan kesedihan yang selamat atau khawatir bahwa mereka dapat menghadapi nasib yang sama setiap saat.

Meskipun demikian, kita harus melewati masa-masa ini dan terus membantu upaya pemulihan sambil menikmati setiap momen di planet yang indah ini. Apa yang terjadi adalah pil yang sulit untuk ditelan, karena banyak kebutuhan dasar kami, seperti tidur, telah terganggu, dan kami merasakan kecemasan dan kesedihan untuk rekan kami. Tetapi ada beberapa cara yang telah dicoba dan benar untuk mencari penghiburan dan menenangkan diri kita sendiri ketika hidup terasa luar biasa.

Bernapaslah

Kebetulan cara tercepat untuk mengurangi kecemasan adalah praktik yang paling mudah diakses yang tersedia bagi kita: bernapas. Studi demi studi menunjukkan bahwa bernapas melalui hidung atau melakukan latihan terkontrol dapat membantu kita merasa lebih tenang dalam hitungan menit atau bahkan kurang. Saat cemas, kita cenderung mengambil napas cepat dan dangkal dari mulut kita. Ini memberi tahu otak kita bahwa kita berada dalam “mode lawan atau lari”, yang merupakan kebalikan dari perasaan tenang. Dan sebaliknya, seperti menarik napas dalam-dalam, dapat mengalihkan tubuh kita dari mode stres dan membantu menenangkan kita.

Ada berbagai teknik pernapasan di luar sana, seperti menarik napas dalam-dalam, menahannya, dan melepaskan napas secara perlahan hingga pernapasan diafragma serta teknik lanjutan, seperti metode Wim Hof ​​yang populer. Tip yang diberikan oleh para ahli adalah dengan menempelkan selotip di atas bibir kita untuk mengingatkan dan membimbing kita untuk mengalihkan pernapasan dari mulut ke hidung. Secara keseluruhan, pernapasan berkorelasi dengan membantu mengatasi kecemasan, mengangkat suasana hati kita, meningkatkan fokus mental kita, dan bahkan mengurangi depresi.

Bacaan yang disarankan: “Breath: The New Science of a Lost Art” adalah buku yang dirilis oleh jurnalis James Nestor pada tahun 2020. Buku tersebut merinci perbedaan antara pernapasan mulut dan hidung serta konsekuensi sejarah dan ilmiahnya.

Upacara minum teh yang menenangkan

Upacara minum teh, sebuah ritual di Jepang, adalah praktik yang juga tertanam kuat dalam budaya Turki. Meskipun peralatan dan tradisinya mungkin berbeda dari Jepang, praktik meluangkan waktu di siang hari untuk menikmati secangkir teh juga tertanam dalam budaya Turki. Ini adalah praktik sosial sebanyak praktik reflektif di sini di Türkiye dan merupakan praktik yang dapat kita semua adopsi untuk memanjakan diri kita sendiri.

Alih-alih ikut serta dalam teh tradisional Turki, beberapa teh herbal yang tersedia secara luas di Türkiye dikenal dapat menenangkan. Sementara teh chamomile (papatya) dan linden (ıhlamur) tersedia secara luas hampir di mana pun teh disajikan, teh lemony melissa dan Saint John’s Wort (sari kantaron) dan yang dianggap sebagai herbal pengangkat suasana hati tersedia di sebagian besar pasar, toko rempah-rempah dan baru dipetik di pasar petani.

Bacaan yang disarankan: Ditulis oleh Kakuzo Okakura pada tahun 1906, “The Book of Tea” tetap menjadi literatur paling signifikan selama lebih dari satu abad tentang seluk-beluk budaya upacara minum teh di Timur berbeda dengan di Barat.

Gambaran yang lebih luas

Salah satu masalah paling signifikan dari peradaban kita yang menyerap teknologi dan media sosial adalah orang menghabiskan terlalu banyak waktu untuk melihat layar. Selain itu, layar tersebut terus mengecil. Ini tidak hanya memengaruhi mata kita, tetapi juga memengaruhi otak kita. Oleh karena itu, penting untuk mundur dan melihat sekeliling Anda; lihatlah sekeliling Anda seluas mungkin dengan mengarahkan pandangan Anda ke cakrawala.

Rangkullah setiap kesempatan untuk melihat ke atas, baik dari layar kita atau di jalur yang kita lalui. Sejauh yang kita tahu, kita memiliki satu kehidupan yang kita jalani, dan terlebih lagi, yang kita miliki hanyalah sekarang. Semakin banyak waktu yang kita habiskan untuk menikmati saat ini daripada berfokus pada apa yang telah dan mungkin terjadi, kita akan semakin bahagia.

Bacaan yang disarankan: Jika Anda belum membacanya, tidak ada waktu yang lebih baik dari sekarang. “The Power of Now” oleh Eckhart Tolle pada tahun 1997 adalah salah satu karya sastra asli tentang pencerahan spiritual dan cara menikmati momen.

Dapatkan sinar matahari

Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari sangat penting bagi manusia di berbagai tingkatan. Ini meningkatkan vitamin D kita, yang meningkatkan kesehatan mental, di antara manfaat lain seperti mengatur sistem kekebalan kita, menurunkan tekanan darah, dan mendapatkan sinar matahari, yang juga dapat mengontrol pola tidur kita. Selain itu, menyerap sinar matahari di pagi hari, apalagi tanpa kacamata hitam, terbukti membantu mengatur ulang ritme sirkadian tubuh kita, yang artinya kita akan tidur lebih awal dan tidur lebih nyenyak.

“Rencana 4 Pilar” oleh Dr. Rangan Chatterjee, dokter paling terkenal di Inggris yang, selain menulis beberapa buku tentang bagaimana merasa lebih baik, juga menyelenggarakan Podcast berjudul Feel Better, Live More, di mana dia berbicara dengan para ahli tentang berbagai praktik hidup sehat.

Praktek jurnal

Sebagai manusia, proses berpikir kita memiliki bias negatif, artinya kita lebih cenderung berfokus pada pikiran negatif. Tetapi alih-alih merenungkannya, ada baiknya kita menuangkan pikiran-pikiran ini di atas kertas dan keluar dari pikiran kita. Jurnal memberikan perspektif tentang ketakutan kita dan validitasnya dan dapat berfungsi sebagai cara untuk menghasilkan pemikiran afirmatif dan solusi potensial untuk masalah. Apakah Anda membuat jurnal sebagai bagian dari praktik “waktu khawatir” di mana Anda mencurahkan 10 menit untuk benar-benar mengkhawatirkan atau waktu menulis Anda dihabiskan untuk mendokumentasikan semua yang Anda syukuri. Metode itu sendiri santai dan bermanfaat.

Bacaan yang disarankan: Banyak jurnal rasa syukur memberikan kutipan yang menginspirasi dan petunjuk tentang apa yang harus ditulis. Namun, salah satu yang paling populer adalah “Jurnal Syukur 5 Menit” oleh Sophia Godkin, alias “Dokter Kebahagiaan”.

Buletin Harian Sabah

Tetap up to date dengan apa yang terjadi di Turki, wilayahnya dan dunia.

Anda dapat berhenti berlangganan kapan saja. Dengan mendaftar, Anda menyetujui Ketentuan Penggunaan dan Kebijakan Privasi kami. Situs ini dilindungi oleh reCAPTCHA dan berlaku Kebijakan Privasi dan Persyaratan Layanan Google.

Singapore Pools saat ini adalah penghasil dt sgp paling akurat. result sgp terlengkap diperoleh didalam undian segera bersama langkah mengundi bersama dengan bola jatuh. Bola jatuh SGP dapat dicermati segera di web site web site Singaporepools selama pengundian. Pukul 17:45 WIB togel SGP terupdate. DT sgp asli saat ini sanggup diamati terhadap hari senin, rabu, kamis, sabtu dan minggu.

Singapore Pools adalah penyedia formal information Singapore. Tentu saja, prospek untuk memodifikasi hongkong prize terkecuali negara itu menjadi tuan rumah pertandingan kecil. Togel Singapore Pools hari ini adalah Togel Online yang merupakan permainan yang terlalu menguntungkan.

Permainan togel singapore mampu benar-benar menguntungkan bagi para pemain togel yang bermain secara online. Togel di Singapore adalah permainan yang dimainkan tiap tiap hari. Pada hari Selasa dan Jumat, pasar akan ditutup. Hongkong Pool terlampau untung karena hanya memanfaatkan empat angka. Jika Anda mengfungsikan angka empat digit, Anda mempunyai peluang lebih tinggi untuk menang. Taruhan Togel Singapore, tidak layaknya Singapore Pools, bermain game mengfungsikan angka 4 digit daripada angka 6 digit.

Anda tidak diharuskan untuk memperkirakan angka 6 digit, yang lebih sulit. Jika Anda bermain togel online 4d, Anda bisa memainkan pasar Singapore dengan lebih ringan dan menguntungkan. Dengan permainan Togel SGP, pemain togel saat ini sanggup meraih pendapatan lebih konsisten.